po cardio

Sens jest zawsze . Lekarze zalecają aktywność wg zasady: 3x30x130 - 3 razy w tygodniu po 30min z tętnem 130. Bardziej fachowo by rowerek coś dał należy przy aerobach utrzymać stałe tętno w wysokości 65-75% Cardio Max (odejmujemy od 220 wiek i to jest Cardio Max); przyjmuje się, że spalanie tłuszczu zaczyna się po ok 20 minut takiej jazdy. Jeżeli [...]

dzisiejszy trening wszystko mnie napieprza po nim. i cos czuje, ze jutro bedzie sajgon bol w kregoslupie po treningu jeszcze 17min cardio z Y!F 1. i na tym skończyły się moje możliwości sprzętowe następny trening będzie 4x10powtórzeń 2. to ćwiczenie jest zayebiste * inverted rows robiłam od razu po żurawiu, bo mi się nie chciało czekać, aż [...]

[...] sprintu / 40sekund marszu x 11 na zakończenie 2-3 minuty biegu łącznie około 17 minut po południu Bear Complex 20kg/ 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kg * czas - 18:15 + 15 minut cardio z Y!F * stawiałam przede wszystkim na technikę. nie chciałam oszukiwać, zakładać nie wiadomo jakich ciężarów, a później robić jakieś pseudo push-pressy. cofnęłam się [...]

[...] brzuszki, odwrotne brzuszki z hantelka) Staram sie tez cwiczyc na skakance, choc 2 razy w tyg po 20min Sporo chodze, spaceruje, maszeruje 2 razy w tyg robie trening cardio, po 40min na cross trainerze z drazkami (3min tempo srednie, 1 min jak najszybciej, i tak dalej) Pracuje w weekendy po 6h praca stojaca/czasem chodzona zastanawiam sie [...]

[...] przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)... wymyslilam ze 2 razy w tyg robie cardio po 40min na cross trainerze takie a la interwaly 3 na 1min przysieszenia,2 razy robie silowy (obciazenie od 3,75 do 5 na przysiady i plecy-nie za duzo??),wiec raz w [...]

[...] Del Rosario ma bardzo dobrą stójkę, na glebie też zły nie jest więc nie stawiałbym go ze Schaubem na pozycji straconej.. Ma imo lepszą stójkę niż Schaub, ale po tym wypadku cardio na 1 rundę (walka z Miocicem gdzie wygrywał z nim w stójce i potem cardio padło), Barrego też prawie poddał.. od Morecrafta w każdej płaszczyźnie jest lepszy, Schaub [...]

[...] :-D A to dopiero 1szy dzień. A i nie wiem, czy wliczać te warzywa na patelnię, czy omijać? Do tego: ± 2,5l - 1,5l wody mineralnej, herbata, kawa x1 Trening: LISS cardio 30 min, 50-70% max HR, 220 kcal spalone + 1,5h spacer (jutro wezmę się już za jakieś cieżary, bo ozdrowiałam). [...]

Sobota, 17.06 DT Miało być ciężej - było. W wynikach tego raczej nie widać, ale jak wróciłam do domu to mi się ryczeć chciało, tak mnie tyłek bolał. Nadal boli i zastanawiam się co będzie w nocy? Spróbuję przed snem porozciągać. Próbowałam przy wszystkich ćwiczeniach pamiętać o spinaniu doopska i nawet w przerwach miedzy seriami spinałam [...]

Wracam po 4 dniach przerwy - planowo miały być 2, ale się rozleniwiłam do 4. Właściwie to miałam/mam kryzys "celowy" - trochę czuje, ze ten dziennik już się kończy - zaraz wyjeżdżam na urlop, nie umiem się skupić mając w perspektywie kilka dni. Nie udało mi się osiągnąć kraty czy wzmocnić brzucha - ale generalnie osiągnęłam inne cele. Wdrożyłam [...]

Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]

05.08.2017 DT Był znienawidzony DÓŁ:) Chociaż prawda jest taka, że jak przysiady ograniczyłam to mi się ten trening podoba. Zwiększenie powtórzeń przy Hip thrustach dało mi popalić. Za to dieta za węglowodanowa dzisiaj, ale smaczna i nie cukrowa. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA [...]

23.08.2017 DT DÓŁ Ciężkie są takie powroty z raju. Tam 35C, pełne słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem. Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 [...]

27.08.2017 DT Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 11.08.2017 - 16.08.2017 [...]

02.09.2017 DT DÓŁ Na trening myślałam, ze nie dojdę - zakwasy na 4kach od środy trzymały i bałam się, ze będzie bolało...Trochę bolały 4ki podczas przysiadu i boli doopsko po... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + [...]

18.09.2017 DT DÓŁ na chorobowym Szybka decyzja pójścia na siłownie na osiedlu pomiędzy jednym a drugim odwożeniem Młodych. I chyba tak muszę częściej robić, bo nic nie wskazuje na powrót do luksusów z czasów wakacji, kiedy mogłam sobie zaplanować popołudnie jak chciałam. Słaba byłam, pierwszy raz pod koniec poczułam, ze mi się słabo robi. Już bym [...]

[...] ze cos sie wzielo, humor zdecydownie sie poprawial ( czasem mialem wrazenie jakbym byl nacpany ) . Jakie efekty? Jako ze wyszlo jak wyszlo ((brakowalo mi czasu na poranne cardio , z dieta bylo roznie ale staralem sie jak najmniej przyjmowac wegli )) to w sumie zadowolony jestem moze nie zadzialal na mnie na 100% ale zimowy nadmiar tluszczu [...]

Biore ten spalacz 4 dzien i musze przyznac ze jest hardkorowy... Moim zdaniem swoje prawdziwe dzialanie ujawnia podczas cardio. Potliwosc jest strasznie ogromna. Uczucie goraca w srodku jak bym mial w sobie piec. Ma tez dosc fajne dzialanie jesli chodzi o humor i nastroj do cwiczen, pewnie sprawka geranium. Biore 1 kapsulke rano na pusty zoladek, [...]

[...] wszystkie sprowadzenia, ZERO sprawlów. Do tego myślę, że dobrą inwestycją byłyby fronty na korpus i prawe na korpus przy dobrej pracy nóg, bo jak wiadomo Mariusz to nie jest cardio-machine. Co do Mameda, to pełna zgoda z Guatanem (ufam, że docenisz, że prawdziwych e-przyjaciół poznaje się w jednostronnym hejcie) 99% walkow sedziowskich to [...]

" Stosować go powinny osoby których celem jest schodzenie poniżej set pointu albo do jednocyfrowego poziomu BF , tylko i wyłącznie wtedy zaczynamy rozmyślać o alfa cardio kiedy jestesmy poniżej set pointu i zwykłe aeroby/interwały oraz siłownia nie zdają egzaminu. Minimalny staż to 1rok POPRAWNEGO ĆWICZENIA I DIETETOWANIA. Osoby które mają bf [...]

Foty robione po treningu klatki i 35 minut bieznia cardio:)